Korzyści z suplementów witaminowych, które powinieneś znać

Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin ze swojej diety, dlatego suplement witaminowy jest dobrym sposobem na zapewnienie sobie wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Suplementy witaminowe to nie to samo, co multiwitamina, która zazwyczaj zawiera również minerały i witaminy z grupy B. Multiwitamina służy jako ogólne zabezpieczenie przed potencjalnymi niedoborami składników odżywczych, natomiast suplement witaminowy ma za zadanie dostarczać bardziej skoncentrowane ilości jednej lub kilku konkretnych witamin. Suplementy witaminowe są dostępne w wielu różnych postaciach: kapsułek, tabletek, płynów, proszków, żeli, a nawet pastylek do żucia. Przy wyborze suplementu ważne jest, aby wziąć pod uwagę swoje potrzeby i znaleźć taki, który będzie pasował do Twojego stylu życia (np. jeśli masz problemy z połykaniem tabletek).

Suplementy witaminowe dla dobrego zdrowia

Witaminy to składniki odżywcze, których nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. W przeciwieństwie do minerałów, witamin nie potrafimy sami wytworzyć, dlatego musimy czerpać je z naszej diety. W rzeczywistości słowo "witamina" pochodzi od słowa "witalny", ponieważ substancje te są niezbędne dla dobrego zdrowia. Zbilansowana dieta dostarcza potrzebnych nam witamin, ale wiele osób nie stosuje zbilansowanej diety. I tu właśnie mogą pomóc suplementy witaminowe.

Suplementy witaminowe mogą uzupełnić wszelkie braki poprzez dostarczenie dodatkowych witamin, których może brakować w diecie danej osoby. Badania pokazują, że większość Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin, których potrzebuje. Jedno z badań wykazało, że około dwie trzecie ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D, około 40 procent nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy E, a około 10 procent nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy B12.

Suplement witaminy B12 dla zdrowego mózgu i układu nerwowego

Witamina B12 jest jedyną witaminą, która nie jest rozpuszczalna w wodzie, co oznacza, że musi być spożywana z pomocą specjalnego środka chemicznego, a następnie magazynowana w wątrobie lub w tkankach tłuszczowych organizmu. Witamina ta jest niezbędna dla wielu ważnych reakcji biochemicznych, w tym dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego.

Niedobór witaminy B12 występuje stosunkowo rzadko, ale może prowadzić do bardzo poważnych problemów zdrowotnych, takich jak depresja, mrowienie w rękach i nogach oraz anemia. Witaminę B12 można uzyskać z pożywienia, takiego jak jaja, ryby, mięso i produkty mleczne, lub można przyjmować suplementy witaminy B12.

Suplement witaminy D dla zdrowych kości

Witamina D to hormon, który jest syntetyzowany w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego. Chociaż witaminę D można znaleźć w kilku produktach spożywczych, nie jest ona tak łatwo wchłaniana z pożywienia, jak ze światła słonecznego. Dlatego też witamina D jest często nazywana "witaminą słońca". Witamina D jest niezbędna dla zdrowych kości. Pomaga organizmowi wchłaniać wapń z pożywienia, który jest następnie wykorzystywany do budowy kości.

Suplement witaminy C dla zdrowego układu odpornościowego

Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga zwalczać wolne rodniki w organizmie. Wolne rodniki to szkodliwe produkty uboczne przemiany materii, które mogą powodować uszkodzenia komórek i narażać Cię na ryzyko zachorowania na raka, choroby serca, a nawet zwykłe przeziębienie.

Witamina C znajduje się głównie w owocach i warzywach, dlatego osoby, które nie spożywają wystarczającej ilości tych produktów, mogą być narażone na jej niedobór. Wykazano, że suplementy witaminy C są skuteczne w zapobieganiu i leczeniu przeziębień i innych chorób układu oddechowego. Zalecane dzienne spożycie dla dorosłych wynosi 90 mg, choć niektórzy eksperci zalecają nawet wyższe dawki.

Suplementy omega-3 - minerały i kwasy tłuszczowe dla zdrowego organizmu

Kwasy tłuszczowe omega-3 to niezbędne składniki odżywcze, które powiązano z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca i zapalenia stawów. Ryby, nasiona lnu, orzechy włoskie, soja i inne produkty spożywcze są bogate w tłuszcze omega-3, których człowiek nie jest w stanie wytworzyć w swoim organizmie. Gdzie można znaleźć te niezbędne kwasy tłuszczowe w formie suplementów? Olej rybi, jedno z najbardziej powszechnych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3, jest zwykle sprzedawany w formie suplementu. Można również znaleźć inne rodzaje suplementów omega-3, takie jak olej lniany i konopny.

Suplementy witaminowe są wygodne, ale nie zastąpią zdrowej diety. Zdrowa dieta dostarcza wielu różnych witamin i minerałów, podczas gdy suplementy zwykle dostarczają tylko jednej lub dwóch witamin. Jeśli polegasz wyłącznie na suplementach witaminowych, możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości niektórych składników odżywczych. Lepiej jest w miarę możliwości pozyskiwać witaminy z pożywienia, aby organizm mógł korzystać z szerokiej gamy składników odżywczych. Jednak suplementy witaminowe mogą być pomocnym dodatkiem do diety, jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości witamin z pożywienia lub jeśli masz ich niedobór w diecie. Wybór odpowiedniego suplementu może być trudny, dlatego najlepiej porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia, aby dowiedzieć się, które z nich są potrzebne i w jakiej dawce.